{"id":77,"date":"2014-10-08T08:53:12","date_gmt":"2014-10-08T05:53:12","guid":{"rendered":"http:\/\/dev.idealmainos.fi\/merjamakisalo\/wordpress\/?p=77"},"modified":"2014-12-11T16:13:55","modified_gmt":"2014-12-11T14:13:55","slug":"ravitsemus-ja-aivoterveys","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/?p=77","title":{"rendered":"Ravitsemus ja aivoterveys"},"content":{"rendered":"

T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 on jo melko paljon tietoa ravitsemuksen ja aivoterveyden yhteydest\u00e4. Tied\u00e4mme, mit\u00e4 ravintoaineita aivot tarvitsevat ja mit\u00e4 seurauksia tiettyjen ravintoaineiden puutteista on. Kuitenkin edelleen tarvitaan lis\u00e4\u00e4 tutkimusn\u00e4ytt\u00f6\u00e4 esimerkiksi ravitsemuksen ja kognitiivisen suoriutumisen yhteyksist\u00e4. T\u00e4rkeit\u00e4 tutkimuskohteita ovat my\u00f6s ravitsemuksen merkitys mielialaan, esimerkiksi ahdistus- ja masennusoireisiin.<\/p>\n

Vajaa kaksi vuotta sitten sosiaali- ja terveysministeri\u00f6 julkaisi kansallisen muistiohjelman, jonka tavoitteena on rakentaa muistiyst\u00e4v\u00e4llinen Suomi. Se tarkoittaa muun muassa sit\u00e4, ett\u00e4 yhteiskunnassa on otettu vakavasti huomioon aivoterveyden edist\u00e4minen ja muistioireiden varhainen tunnistaminen.<\/p>\n

Muistiohjelmassa todetaan muun muassa, ett\u00e4 muistisairauksien hoitoon ei ole l\u00e4hivuosina tiedossa uutta, parantavaa l\u00e4\u00e4kehoitoa. On t\u00e4rke\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 meill\u00e4 on lukuisia erilaisia muistisairauksia, joista Alzheimerin tauti on yleisin. Nykyiset l\u00e4\u00e4kkeet voivat hidastuttaa esimerkiksi Alzheimerin taudin etenemist\u00e4, mutta ne eiv\u00e4t paranna sairautta. Siit\u00e4 huolimatta paljon voidaan tehd\u00e4. Jokainen voi vaalia aivoterveytt\u00e4\u00e4n omilla valinnoillaan. Muistisairauksien ilmaantumiseen voidaan vaikuttaa jo lapsuudesta alkaen ehk\u00e4isem\u00e4ll\u00e4 tunnettuja vaaratekij\u00f6it\u00e4, joita ovat ylipaino, korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes. Liikunta, terveellinen ravinto, p\u00e4ihteiden k\u00e4yt\u00f6n v\u00e4hent\u00e4minen ja v\u00e4ltt\u00e4minen sek\u00e4 henkinen vireys suojaavat muistisairauksilta. Esimerkiksi puuttumalla Alzheimerin taudin riskitekij\u00f6ihin sairauden puhkeamista voidaan siirt\u00e4\u00e4 jopa viidell\u00e4 vuodella. Kansantaloudellisesti asialla on suuri merkitys, sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4 voisi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 Alzheimerin taudin ilmaantuvuutta puolella yhden sukupolven aikana.<\/p>\n

Ruoalla on muitakin merkityksi\u00e4 ihmisen hyvinvoinnille kuin ravitsemuksellinen merkitys. Asia korostuu muistisairautta sairastavien hoitoty\u00f6ss\u00e4. Ruoka sin\u00e4ll\u00e4\u00e4n on mielihyv\u00e4n l\u00e4hde. Yhdess\u00e4 ruokailu on useimmille yhteis\u00f6llinen kokemus, jota voidaan hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 monella tavalla my\u00f6s kuntouttavasta n\u00e4k\u00f6kulmasta. Erilaisia makuja voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kuntoutuksessa ja muisteluterapiassa.<\/p>\n

Mik\u00e4 on siis aivoille terveellist\u00e4 ravintoa? Seuraavassa on ravitsemusfysiologian professori Riitta Korpelan ohjeet siit\u00e4, miten aivoterveytt\u00e4 voidaan edist\u00e4\u00e4 ravitsemuksen avulla.<\/p>\n

    \n
  1. Pid\u00e4 verensokeri tasaisena<\/li>\n
  2. Huolehdi raudan saannista<\/li>\n
  3. Muista B- ja D-vitamiini<\/li>\n
  4. Helli hyv\u00e4ll\u00e4 rasvalla (ns. pehme\u00e4t rasvat)<\/li>\n
  5. Kahvittele kohtuudella<\/li>\n
  6. Valitse v\u00e4rikk\u00e4it\u00e4 vihanneksia<\/li>\n
  7. Suosi suomalaisia marjoja<\/li>\n
  8. V\u00e4henn\u00e4 suolan k\u00e4ytt\u00f6\u00e4<\/li>\n
  9. \u00c4l\u00e4 liota aivoja alkoholissa<\/li>\n
  10. Superruokia ei ole, toisin sanoen aivot tarvitsevat monipuolista ravintoa.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 on jo melko paljon tietoa ravitsemuksen ja aivoterveyden yhteydest\u00e4. Tied\u00e4mme, mit\u00e4 ravintoaineita aivot tarvitsevat ja mit\u00e4 seurauksia tiettyjen ravintoaineiden puutteista on. Kuitenkin edelleen tarvitaan lis\u00e4\u00e4 tutkimusn\u00e4ytt\u00f6\u00e4 esimerkiksi ravitsemuksen ja kognitiivisen suoriutumisen yhteyksist\u00e4. T\u00e4rkeit\u00e4 tutkimuskohteita ovat my\u00f6s ravitsemuksen merkitys mielialaan, esimerkiksi ahdistus- ja masennusoireisiin. Vajaa kaksi vuotta sitten sosiaali- ja terveysministeri\u00f6 julkaisi kansallisen muistiohjelman,<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-77","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kolumnit"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=77"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77\/revisions\/78"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=77"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=77"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=77"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}