{"id":356,"date":"2015-02-03T09:31:37","date_gmt":"2015-02-03T07:31:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/?p=356"},"modified":"2015-02-03T09:46:30","modified_gmt":"2015-02-03T07:46:30","slug":"jokainen-voi-vaalia-aivoterveyttaan-oikeilla-valinnoilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/?p=356","title":{"rendered":"Jokainen voi vaalia aivoterveytt\u00e4\u00e4n oikeilla valinnoilla!"},"content":{"rendered":"

Muistisairaudet ovat edelleen osittain mysteerio: Emme voi tiet\u00e4\u00e4 varmuudella, kuka sairastuu ja miksi. Nykytiet\u00e4myksen mukaan muistisairauksia voidaan kuitenkin ennaltaehk\u00e4ist\u00e4, hoitaa tehokkaasti ja my\u00f6s kuntouttaa. Ennaltaehk\u00e4isyn kulmakivet ovat terveellinen ravitsemus ja liikunta. N\u00e4m\u00e4 ovat t\u00e4rkeit\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 muistisairauksien hoidossakin. Tutkimusten mukaan ihmisill\u00e4, jotka liikkuvat puoli tuntia v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 3 – 5 kertaa viikossa, on puolta pienempi riski sairastua muistisairauteen. Asianmukaisella hoidolla ja kuntoutuksella sairauden etenemist\u00e4 voidaan hidastuttaa. Toimintakyvyn ja muistin yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4 avaintekij\u00f6it\u00e4 ovat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ja reipas liikunta, mielell\u00e4\u00e4n ulkoilun merkeiss\u00e4. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi nykyiset l\u00e4\u00e4kkeet voivat hidastuttaa huomattavasti esimerkiksi Alzheimerin taudin etenemist\u00e4, vaikka ne eiv\u00e4t sairautta paranna.<\/p>\n

Mit\u00e4 on sitten aivoille terveellinen ravitsemus? Seuraavassa muutama konkreettinen ohje meille jokaiselle:<\/p>\n

    \n
  1. Pid\u00e4 verensokeri tasaisena eli sy\u00f6 pieni\u00e4 aterioita riitt\u00e4v\u00e4n usein.<\/li>\n
  2. Huolehdi raudan saannista.<\/li>\n
  3. Muista B- ja D- vitamiinit.<\/li>\n
  4. Helli aivoja hyv\u00e4ll\u00e4 rasvalla (pehme\u00e4t rasvat).<\/li>\n
  5. Valitse v\u00e4rikk\u00e4it\u00e4 vihanneksia.<\/li>\n
  6. Kalaa kannattaa sy\u00f6d\u00e4 ainakin kaksi kertaa viikossa.<\/li>\n
  7. Suosi suomalaisia marjoja.<\/li>\n
  8. V\u00e4henn\u00e4 suolan k\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/li>\n
  9. Muista, ett\u00e4 aivot tarvitsevat monipuolista ravintoa.<\/li>\n
  10. Muista nauttia nesteit\u00e4 tarpeeksi.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ravitsemus ja liikunta yhdess\u00e4 ehk\u00e4isev\u00e4t my\u00f6s muistisairauksien tunnettujen riskitekij\u00f6iden ilmaantuvuutta. N\u00e4it\u00e4 riskitekij\u00f6it\u00e4 ovat ylipaino, korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes.<\/p>\n

    Liikunnan ja ravitsemuksen lis\u00e4ksi tupakoinnin ja p\u00e4ihteiden k\u00e4yt\u00f6n v\u00e4hent\u00e4minen ja v\u00e4ltt\u00e4minen, henkinen vireys, riitt\u00e4v\u00e4 uni, hyv\u00e4t sosiaaliset suhteet sek\u00e4 aivojen aktiivinen k\u00e4ytt\u00f6 (esimerkiksi uusien asioiden opiskelu) suojaavat muistisairauksilta ja ovat lis\u00e4ksi sairauksien hoidossa ensisijaisen t\u00e4rkeit\u00e4 asioista.<\/p>\n

    T\u00e4m\u00e4 lehti k\u00e4sittelee aivoterveytt\u00e4 laaja-alaisesti korostaen my\u00f6s mielihyv\u00e4\u00e4 ja iloa el\u00e4m\u00e4\u00e4n tuottavien asioiden merkityst\u00e4. N\u00e4m\u00e4 asiat ovat henkil\u00f6kohtaisesti m\u00e4\u00e4rittyneit\u00e4, mutta monelle meist\u00e4 kulttuuri ja taide eri muodoissaan on t\u00e4rke\u00e4 my\u00f6nteinen voimavara. Jos n\u00e4it\u00e4 asioita voi kokea yst\u00e4v\u00e4n kanssa, vaikutus viel\u00e4 tehostuu.<\/p>\n

    T\u00e4m\u00e4 lehti k\u00e4sittelee aivoterveytt\u00e4 laaja-alaisesti korostaen my\u00f6s mielihyv\u00e4\u00e4 ja iloa el\u00e4m\u00e4\u00e4n tuottavien asioiden merkityst\u00e4. N\u00e4m\u00e4 asiat ovat henkil\u00f6kohtaisesti m\u00e4\u00e4rittyneit\u00e4, mutta monelle meist\u00e4 kulttuuri ja taide eri muodoissaan on t\u00e4rke\u00e4 my\u00f6nteinen voimavara. Jos n\u00e4it\u00e4 asioita voi kokea yst\u00e4v\u00e4n kanssa, vaikutus viel\u00e4 tehostuu.<\/p>\n

    Pidet\u00e4\u00e4n huolta omasta aivoterveydest\u00e4 ja kannustetaan siihen kaveriakin!<\/p>\n

     <\/p>\n

    Merja M\u00e4kisalo-Ropponen
    \nMuistiliitto ry:n hallituksen \u00a0puheenjohtaja<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Muistisairaudet ovat edelleen osittain mysteerio: Emme voi tiet\u00e4\u00e4 varmuudella, kuka sairastuu ja miksi. Nykytiet\u00e4myksen mukaan muistisairauksia voidaan kuitenkin ennaltaehk\u00e4ist\u00e4, hoitaa tehokkaasti ja my\u00f6s kuntouttaa. Ennaltaehk\u00e4isyn kulmakivet ovat terveellinen ravitsemus ja liikunta. N\u00e4m\u00e4 ovat t\u00e4rkeit\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 muistisairauksien hoidossakin. Tutkimusten mukaan ihmisill\u00e4, jotka liikkuvat puoli tuntia v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 3 – 5 kertaa viikossa, on puolta pienempi riski sairastua<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-356","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kolumnit"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=356"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/356\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":359,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/356\/revisions\/359"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}