Kiitos kutsusta tulla puhumaan t\u00e4h\u00e4n seminaariin otsikolla \u201dIk\u00e4\u00e4ntyneiden toimintakyvyn t\u00e4rkeydest\u00e4.\u201d Valitsin n\u00e4k\u00f6kulmakseni ik\u00e4\u00e4ntyneiden ihmisten terveyden, hyvinvoinnin ja toimintakyvyn edist\u00e4misen yleisell\u00e4 tasolla, en mink\u00e4\u00e4n erityisryhm\u00e4n n\u00e4k\u00f6kulmasta. Ik\u00e4\u00e4ntyminen on meille kaikille yhteinen asia – jos el\u00e4mme tarpeeksi kauan – ja ik\u00e4\u00e4ntymisess\u00e4 on enimm\u00e4kseen meille kaikille yhteisi\u00e4 n\u00e4k\u00f6kulmia \u2013 vaikka erityispiirteit\u00e4kin on olemassa. My\u00f6s terveyden-, hyvinvoinnin ja toimintakyvyn yll\u00e4pit\u00e4misen edist\u00e4misess\u00e4 on samoja periaatteita meille kaikille. Kaikilla tulee olla oikeus hyv\u00e4\u00e4n ik\u00e4\u00e4ntymiseen. Kysymys on el\u00e4m\u00e4nladusta, ihmisoikeuksien toteutumisesta ja yhteiskunnan kest\u00e4vyydest\u00e4! On kaikkien etu, ett\u00e4 ik\u00e4\u00e4ntyneiden henkil\u00f6iden toimintakyky s\u00e4ilyy hyv\u00e4n\u00e4 mahdollisimman pitk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
Aluksi on pakko puhua hetken verran k\u00e4sitteist\u00e4 ja sanoista. Etenkin toimintakyky -k\u00e4site on ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4inen, ellei sit\u00e4 ensin selkeyt\u00e4. Sitten kerron mit\u00e4 Pohjois- Karjalan hyvinvointialueella ollaan tekem\u00e4ss\u00e4 ik\u00e4ihmisten terveyden, hyvinvoinnin ja toimintakyvyn edist\u00e4miseksi. Lopuksi annan viel\u00e4 muutaman tutkimusn\u00e4ytt\u00f6\u00f6n perustuvan vinkin, mit\u00e4 meid\u00e4n kaikkien kannattaisi tehd\u00e4 terveyden, hyvinvoinnin ja toimintakyvyn yll\u00e4pit\u00e4miseksi.<\/p>\n
Hyv\u00e4t yst\u00e4v\u00e4t<\/p>\n
Minulle terveyden- ja hyvinvoinnin sek\u00e4 toimintakyvyn yll\u00e4pit\u00e4minen ovat ik\u00e4\u00e4n kuin kolikon kolme puolta eli ne liittyv\u00e4t kiinte\u00e4sti yhteen enk\u00e4 osaa niit\u00e4 selke\u00e4sti edes erotella toisistaan. Ihminen voi kokea olevansa terve – sairauksista huolimatta – jos h\u00e4nell\u00e4 on subjektiivinen kokemus esimerkiksi hyv\u00e4st\u00e4 el\u00e4m\u00e4st\u00e4 ja h\u00e4nelle riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 toimintakyvyst\u00e4. Toisaalta ihminen voi kokea itsens\u00e4 huonovointiseksi – jopa sairaaksi – vaikkei h\u00e4nell\u00e4 mit\u00e4\u00e4n l\u00e4\u00e4ketieteellist\u00e4 sairautta olisikaan. Minulle oleellista n\u00e4iss\u00e4 k\u00e4sitteist\u00e4 on ihmisen oma kokemus ja t\u00e4t\u00e4 kokemusta on kuultava ja arvostettava.<\/p>\n
Arkikieless\u00e4 toimintakyky ymm\u00e4rret\u00e4\u00e4n usein pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n fyysiseksi asiaksi, mutta eih\u00e4n se sit\u00e4 ole. Yleisesti k\u00e4ytetyn m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4n mukaan Toimintakyky on ihmisen kyky\u00e4 selvit\u00e4 fyysisesti, psyykkisesti, kognitiivisesti ja sosiaalisesti itselleen merkityksellisist\u00e4 ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mist\u00e4 jokap\u00e4iv\u00e4isen el\u00e4m\u00e4n toiminnoista niin ty\u00f6ss\u00e4 kuin vapaa-ajan harrastuksissa niiss\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6iss\u00e4, jossa h\u00e4n el\u00e4\u00e4, sek\u00e4 kyky\u00e4 huolehtia itsest\u00e4 ja toisista.<\/strong><\/p>\n Fyysiseen toimintakykyyn kuuluvat muun muassa: Psyykkiseen toimintakykyyn: Sosiaalisen toimintakyvyn osa-alueita: Kognitiivisen toimintakyvyn osatekij\u00f6it\u00e4 ovat:<\/p>\n \uf0b7 Tarkkaavaisuus Sairaudet, vammat ja ik\u00e4\u00e4ntyminen voivat heikent\u00e4\u00e4 toimintakyvyn osatekij\u00f6it\u00e4, mutta t\u00e4t\u00e4 heikkenemist\u00e4 voidaan my\u00f6s hidastuttaa.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4 ei ole kuitenkaan koko totuus toimintakyvyst\u00e4. Toimintakyky on jotain muuta \u2013 tai kenties enemm\u00e4n – kuin n\u00e4iden osatekij\u00f6iden suorituskyvyn summa.<\/strong><\/p>\n Toimintakyky on arjesta selviytymisen lis\u00e4ksi my\u00f6s esimerkiksi selviytymist\u00e4 el\u00e4m\u00e4n suurista haasteista ja vastoink\u00e4ymisist\u00e4. Toimintakyky ei ole pysyv\u00e4 olotila, vaan se muuntuu ja muuttuu el\u00e4m\u00e4n aikana ja eri el\u00e4m\u00e4ntilanteissa. Esimerkiksi el\u00e4kkeelle siirtyminen on t\u00e4rke\u00e4 el\u00e4m\u00e4n taitekohta, joka voi vaikuttaa toimintakykyyn.<\/strong><\/p>\n Toimintakyky on my\u00f6s selviytymist\u00e4 omalle el\u00e4m\u00e4lle asetetuista tavoitteista ja toiveista: lapsena leikist\u00e4, ty\u00f6ik\u00e4isen\u00e4 ty\u00f6st\u00e4, vanhana mahdollisimman suuresta itsen\u00e4isyydest\u00e4 ja osallisuudesta. Toimintakyky\u00e4 voidaan kuvata my\u00f6s tasapainotilana kykyjen, elin- ja toimintaymp\u00e4rist\u00f6n sek\u00e4 omien tavoitteiden v\u00e4lill\u00e4. <\/strong><\/p>\n Toimintakyky riippuu siis my\u00f6s olosuhteista ja henkil\u00f6n eri tilanteisiin saamasta tuesta. Joissakin tilanteissa ja olosuhteissa henkil\u00f6n toimintakyky voi olla heikko, mutta joissakin tilanteissa hyv\u00e4. Henkil\u00f6n toimintakyvyst\u00e4 eri ymp\u00e4rist\u00f6iss\u00e4 teht\u00e4v\u00e4t havainnot ja arviot eiv\u00e4t ole t\u00e4ysin vertailukelpoisia kesken\u00e4\u00e4n. Tutussa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 ja tuttujen henkil\u00f6iden seurassa on usein helpompi toimia ja olla toimintakykyinen.<\/p>\n Toisaalta toimintakyky ei ole ainoastaan henkil\u00f6n mahdollisuus suoriutua <\/strong>jotain toiminnasta, vaan olennaista on my\u00f6s se, miten t\u00e4rke\u00e4ksi h\u00e4n kokee <\/strong>suoriutumisen motivaationsa. Monesti toimintakyvyn alenemisen taustalla <\/strong>on jaksamattomuus tai motivoitumattomuus eik\u00e4 fyysisen suorituskyvyn <\/strong>aleneminen. Jos el\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ei tunnu olevan mit\u00e4\u00e4n merkityst\u00e4, niin miksi <\/strong>pit\u00e4isi olla aktiivinen? Jos el\u00e4kkeelle siirtyminen tarkoittaa el\u00e4m\u00e4n <\/strong>mielekkyyden v\u00e4hentymist\u00e4, niin riskin\u00e4 on hyvinvoinnin ja terveyden <\/strong>heikentyminen, joka voi johtaa my\u00f6s riskiin sairastua.<\/strong><\/p>\n Ihminen voi korvata jonkin toimintakyvyn osa-alueen heikkenemist\u00e4 muiden osa- alueiden hyv\u00e4ll\u00e4 toiminnalla, esimerkiksi kehitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 uusia tapoja suoriutua jostain teht\u00e4v\u00e4st\u00e4. T\u00e4m\u00e4 edellytt\u00e4\u00e4 muutosta omassa toiminnassa. Se vaatii luopumista totutusta sek\u00e4 kekseli\u00e4isyytt\u00e4 ja asioiden j\u00e4sent\u00e4mist\u00e4 ja hahmottamista uudella tavalla. Valitettavan usein henkil\u00f6n oma ratkaisu toimintakyvyn ongelmiin on luopuminen. H\u00e4n luopuu sellaisista asioista, jotka ovat h\u00e4nelle vaikeita tai mahdottomia. Esimerkiksi h\u00e4nt\u00e4 eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 kiinnosta aiemmat harrastukset, koska h\u00e4nen p\u00e4\u00e4syns\u00e4 niiden pariin on liian vaikeaa. N\u00e4in ihminen kaventaa vapaaehtoisesti omaa elinpiiri\u00e4\u00e4n ja kiinnostuksensa kohteita. T\u00e4m\u00e4n takia esimerkiksi asiointipalvelujen, kulttuuri- ja kauppakummien merkitys on suuri. Jokaisella tulee olla yhdenvertaiset oikeudet p\u00e4\u00e4st\u00e4 ulkoilemaan ja harrastamaan. Joskus tarvitaan ulkopuolista sanomaan, ett\u00e4 \u201dkyll\u00e4 t\u00e4m\u00e4 viel\u00e4 onnistuu, etsit\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4 keinot.\u201d<\/p>\n Aina ei ole mahdollista vaikuttaa omaan toimintakykyyn, vaan toimintakyky\u00e4 parantavat toimet kohdistetaan toiminta- ja elinymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n. Asunnossa tai asumisymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 tehdyt muutokset ovat usein sellaisia, ett\u00e4 niist\u00e4 hy\u00f6tyv\u00e4t kaikki siin\u00e4 mukana olevat. N\u00e4m\u00e4 muutokset parantavat kaikkien ihmisten toimintaedellytyksi\u00e4 sill\u00e4 esimerkiksi esteet\u00f6n ymp\u00e4rist\u00f6 on hyv\u00e4 kaikille!<\/p>\n Hyv\u00e4t kuulijat<\/p>\n Sitten vastaus kysymykseen, mit\u00e4 meill\u00e4 Pohjois-Karjalassa on tehty ja aiotaan tehd\u00e4 ik\u00e4ihmisten terveyden, hyvinvoinnin ja toimintakyvyn yll\u00e4pit\u00e4miseksi ja parantamiseksi?<\/p>\n Ensinn\u00e4kin hyvinvointialueella toteutettiin tammikuun lopussa verkkokysely ik\u00e4\u00e4ntyneiden hyvinvoinnin ja terveyden edist\u00e4miseen liittyen. Kyselyll\u00e4 halutiin kuulla Pohjois-Karjalan hyvinvointialueen asukkaiden n\u00e4kemyksi\u00e4 aiheesta.<\/p>\n Kyselyyn saatiin kaikkiaan 266 vastausta. Jos tiedonkeruumenetelm\u00e4 olisi ollut joku toinen, niin vastauksetkin olivat kenties olleet erilaisia. Nettikyselyihin vastaa aina tietyll\u00e4 tavalla valikoitunut joukko ihmisi\u00e4.<\/p>\n Kyselyn vastaajien mielest\u00e4 selv\u00e4sti t\u00e4rkein keino edist\u00e4\u00e4 ik\u00e4\u00e4ntyneiden terveytt\u00e4 ja hyvinvointia on riitt\u00e4v\u00e4t sosiaali- ja terveyspalvelut<\/strong>. Liki puolet vastaajista piti t\u00e4t\u00e4 kaikkein t\u00e4rkeimp\u00e4n\u00e4 keinona. Seuraavaksi t\u00e4rkeimm\u00e4ksi keinoksi nimettiin arjen toimintakyvyn yll\u00e4pit\u00e4minen.<\/strong><\/p>\n Turvallinen asumisymp\u00e4rist\u00f6, yksin\u00e4isyyden v\u00e4hent\u00e4minen, <\/strong>yhteis\u00f6llisyyden ja osallisuuden lis\u00e4\u00e4minen, elintapaohjaus sek\u00e4 <\/strong>tapaturmien ehk\u00e4isy<\/strong> koettiin seuraavaksi t\u00e4rkeimmiksi. Vastausvaihtoehtoina olleista vaihtoehdoista v\u00e4hiten t\u00e4rkeiksi vastaajat kokivat digi- ja teknologiaosaamisen lis\u00e4\u00e4misen sek\u00e4 p\u00e4ihdehaittojen ehk\u00e4isyn.<\/p>\n Listalla mainittujen keinojen lis\u00e4ksi vastaajat nostivat esille my\u00f6s muita t\u00e4rkeit\u00e4 asioita, joita tulisi huomioida ik\u00e4\u00e4ntyneiden terveyden ja hyvinvoinnin edist\u00e4misess\u00e4. N\u00e4it\u00e4 olivat mm. ennaltaehk\u00e4isev\u00e4 toiminta, riitt\u00e4v\u00e4t terapiapalvelut, my\u00f6nteisempi suhtautuminen ik\u00e4ihmisiin, sosiaaliset kohtaamiset, taloudellinen turva ja harrastusmahdollisuudet.<\/strong><\/p>\n Kyselyss\u00e4 haluttiin my\u00f6s selvitt\u00e4\u00e4 avoimilla kysymyksill\u00e4, mitk\u00e4 asiat vastaajille tuottavat tukea, turvaa ja el\u00e4m\u00e4niloa.<\/p>\n Useammassa vastauksessa toistui samoja asioista. Monelle vastaajalle tukea, turvaa ja el\u00e4m\u00e4niloa toivat yst\u00e4v\u00e4t, l\u00e4heiset, perhe, terveys, liikunta ja harrastukset, omatoimisuus, sosiaali- ja terveyspalvelujen saatavuus ja saavutettavuus, l\u00e4hipalvelut, koti, luonto, taloudellinen turva sek\u00e4 avun saaminen tarvittaessa. Lis\u00e4ksi vastauksissa mainittiin useamman kerran my\u00f6s liikkumiseen ja kulkemiseen liittyv\u00e4t asiat, kuten asiointikyydit.<\/strong><\/p>\n Kyselyss\u00e4 nousi my\u00f6s useamman kerran esille ik\u00e4\u00e4ntyneiden neuvolatoiminta. Ajatus ik\u00e4\u00e4ntyneille suunnatusta neuvolasta nousi esille sek\u00e4 hyvinvoinnin ja terveyden edist\u00e4misen keinona ett\u00e4 asiana, joka toisi tukea, turvaa ja el\u00e4m\u00e4niloa.<\/p>\n Hyvinvointialueella on jo t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 toiminnassa geriatrisen osaamiskeskuksen Ik\u00e4neuvola-toiminta, joka on suunnattu yli 65-vuotiaille itsen\u00e4isesti kotona asuville ihmisille. Toiminnan tavoitteena on ik\u00e4\u00e4ntyvien hyvinvoinnin, terveyden ja terveellisten elintapojen sek\u00e4 toimintakyvyn edist\u00e4minen, sairauksien ja tapaturmien ennaltaehk\u00e4isy ja varhaisen tuen tarjoaminen.<\/p>\n Ik\u00e4neuvolan terveystapaamiset pit\u00e4v\u00e4t sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n s\u00e4hk\u00f6iset terveys- ja hyvinvointitarkastukset sek\u00e4 terveystapaamisen, joka voidaan toteuttaa sek\u00e4 l\u00e4hi-, puhelin- ett\u00e4 et\u00e4tapaamisena, asiakkaan toiveiden mukaisesti.<\/p>\n Ik\u00e4ihmiset ovat nyt nostaneet esille my\u00f6s matalamman kynnyksen Ik\u00e4neuvola- toimintaa ja t\u00e4t\u00e4 olemme valmistelemassa ennaltaehk\u00e4isyn, terveyden ja sosiaalisen hyvinvoinnin tukemiseksi.<\/p>\n Hyvinvointialueella on k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 my\u00f6s Hei ik\u00e4ihminen, mit\u00e4 siulle kuuluu – toimintamalli. Toimintamallin tavoitteena on kannustaa ik\u00e4\u00e4ntyneit\u00e4 ottamaan yhteytt\u00e4, mik\u00e4li omassa el\u00e4m\u00e4ntilanteessa on huolenaiheita, yksin\u00e4isyytt\u00e4 tai turvattomuuden kokemuksia.<\/p>\n Hyv\u00e4t kuulijat<\/p>\n Emme tehneet kysely\u00e4 vain kyselyn vuoksi, vaan saatuja vastauksia on hy\u00f6dynnetty hyvinvointialueella valmisteltavassa ik\u00e4\u00e4ntyneen v\u00e4est\u00f6n hyvinvoinnin ja terveyden edist\u00e4misen toimintasuunnitelmassa. Toisaalta on huomioitava, ett\u00e4 kyselyyn vastasivat ne, joilla oli mahdollisuuksia vastata nettikyselyyn. Haastattelemalla ja kohtaamalla olisimme kenties saaneet erilaisia vastauksia.<\/p>\n Toimintasuunnitelma on viimeistelyvaiheessa ja se tuodaan valtuuston hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4ksi kev\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n Muutama nosto t\u00e4st\u00e4 suunnitelmasta. Koko nimi on:<\/p>\n \u201dIk\u00e4\u00e4ntyneiden toimintakyvyn edist\u00e4misen suunnitelma vuosille 2023 – 2026: Suunnitelma toimenpiteist\u00e4 ik\u00e4\u00e4ntyneen v\u00e4est\u00f6n hyvinvoinnin, terveyden, toimintakyvyn ja itsen\u00e4isen suoriutumisen tukemiseksi sek\u00e4 i\u00e4kk\u00e4iden henkil\u00f6iden tarvitsemien palvelujen ja omaishoidon j\u00e4rjest\u00e4miseksi ja kehitt\u00e4miseksi osana sosiaali- ja terveydenhuollon j\u00e4rjest\u00e4misest\u00e4.\u201d<\/p>\n TAVOITTEENA on varmistaa Hyv\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4 ja el\u00e4m\u00e4niloa ik\u00e4ihmisille muun muassa seuraavien strategisen painopisteiden kehitt\u00e4misen avulla:<\/p>\n 1. Toimintakykyisen\u00e4 arjessa\u00a0<\/strong> 2. Yksin\u00e4isyyden v\u00e4hent\u00e4minen, osallisuuden ja yhteis\u00f6llisyyden <\/strong>lis\u00e4\u00e4ntyminen\u00a0<\/strong> -Vapaaehtois- ja j\u00e4rjest\u00f6yhteisty\u00f6 3. Elintapaohjaus kaikkien saatavilla\u00a0<\/strong> 4. Alueellisella yhteisty\u00f6ll\u00e4 parannetaan ik\u00e4\u00e4ntyneiden hyvinvointia\u00a0<\/strong> 5. Digi- ja teknologiataitojen tukeminen\u00a0<\/strong> 6. Riitt\u00e4v\u00e4t sosiaali- ja terveyspalvelut oikea-aikaisesti oikeassa <\/strong>paikassa<\/strong> Mit\u00e4 muuta on huomioitava?<\/strong><\/p>\n Keskeist\u00e4 on my\u00f6s hoito- ja hoivakulttuurien muutostarpeet ja asenteiden muutos. Ihmisten kanssa yhdess\u00e4 tekeminen ja itsem\u00e4\u00e4r\u00e4misoikeuden tukeminen sek\u00e4 uudenlaisten toimintatapojen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6notto ja my\u00f6s eri ammattien ristip\u00f6lytt\u00e4minen (Yhteis\u00f6koteihin esimerkiksi kauneusalan ja kulttuurialan ammattilaisia)<\/p>\n -Osallisuus yhteiskunnassa ja mukana oleminen (ulkoilun ja harrastamisen mahdollistaminen) Ihku -hankkeen tavoitteena:<\/strong><\/p>\n Ik\u00e4miesten kokemuksellisen yksin\u00e4isyyden v\u00e4heneminen ja el\u00e4m\u00e4nlaadun paraneminen kulttuurihyvinvoinnin keinoin. Hanketta hallinnoi Pohjois- Karjalan Sosiaaliturvayhdistys. Uusien kohderyhmien tavoittaminen kulttuurihyvinvointitoimenpiteill\u00e4 ja uusien keinojen kehitt\u00e4minen kulttuurin hy\u00f6dynt\u00e4miseksi.<\/p>\n Hankkeen toimintamuotoina:<\/strong><\/p>\n o Jalkautuva, etsiv\u00e4 vanhusty\u00f6 Hyv\u00e4t yst\u00e4v\u00e4t<\/p>\n Loppuun viel\u00e4 haluan korostaa meid\u00e4n jokaisen omaa vastuuta hyvinvoinnista, terveydest\u00e4 ja toimintakyvyst\u00e4 eli mit\u00e4 jokaisen on hyv\u00e4 tiet\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4, hyvinvointia ja toimintaa yll\u00e4pit\u00e4vist\u00e4 asioista? Mit\u00e4 voin itse tehd\u00e4 ja miten tukea toisia? N\u00e4iss\u00e4 asioissa pienikin teko on iso asia. Seuraava listaus pohjautuu tutkittuun tietoon.<\/p>\n Kaikki vanhenemme ja vanhenemiseen liittyy my\u00f6s elimist\u00f6n toiminnan heikentymist\u00e4. Fysiologisesti ihmisen vanheneminen alkaa jo ennen 30 ik\u00e4vuotta.<\/p>\n Vanhenemista ei voi est\u00e4\u00e4, mutta vanhenemisprosessiin voi huomattavan paljon vaikuttaa elintavoilla \u2013 kuten liikunnalla, terveellisell\u00e4 ruokavaliolla ja normaalipainoisuudella. Eduksi ovat my\u00f6s tupakoimattomuus ja p\u00e4ihteett\u00f6myys sek\u00e4 sosiaalinen aktiivisuus ja optimistinen el\u00e4m\u00e4nasenne.<\/p>\n Kaikkeen emme voi vaikuttaa, mutta moneen asiaan voimme.<\/p>\n Huomionarvoista on my\u00f6s se, ettei koskaan ole liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4 tehd\u00e4 ryhtiliikett\u00e4, ja pienikin terveysteko kannattaa aina.<\/p>\n Jos on el\u00e4nyt ep\u00e4terveellisesti, mutta tekee kuntoremontin, sill\u00e4 pystyy ns. nuorentamaan itse\u00e4\u00e4n. Pienikin teko kannattaa.<\/p>\n Mit\u00e4 ovat tutkimusten mukaan terveelliset ja kokonaishyvinvointia edist\u00e4v\u00e4t el\u00e4m\u00e4ntavat?<\/strong><\/p>\n 1. Sy\u00f6 terveellisesti ja kasvispainotteisesti<\/strong><\/p>\n Ravitsemuksella on keskeinen rooli ihmisen vanhenemisessa. Viime vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan l\u00e4nsimaista ruokavaliota noudattavat aikuiset saattaisivat el\u00e4\u00e4 jopa vuosikymmenen kauemmin terveemp\u00e4n\u00e4, jos he lis\u00e4isiv\u00e4t palkokasvien, p\u00e4hkin\u00f6iden ja t\u00e4ysjyv\u00e4viljojen sy\u00f6mist\u00e4 sek\u00e4 v\u00e4hent\u00e4isiv\u00e4t punaisen lihan ja teollisesti prosessoitujen lihavalmisteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Terveellisin vaihtoehto voisi olla kasvispainotteinen ruokavalio, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s laadukkaita el\u00e4inkunnan tuotteita kuten kalaa. Juuri n\u00e4in sy\u00f6v\u00e4t my\u00f6s pitk\u00e4ik\u00e4isimm\u00e4t kansat.<\/p>\n Ravitsemussuositusten mukainen monipuolinen ja kasvispainotteinen ruokavalio ehk\u00e4isee lukuisia sairauksia \u2013 joten se tuo nimenomaan laadukkaita lis\u00e4vuosia.<\/p>\n Vinkkej\u00e4 aivoterveelliseen ravitsemukseen:<\/p>\n 1. Pid\u00e4 verensokeri tasaisena eli sy\u00f6 pieni\u00e4 aterioita riitt\u00e4v\u00e4n usein. Sy\u00f6 monipuolisesti. 2. Liiku monipuolisesti<\/strong><\/p>\n Liikunta on moneen asiaan ihmel\u00e4\u00e4ke. Sill\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4 rooli sill\u00e4 on useiden sairauksien, kuten syd\u00e4n- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja muistisairauksien, ennaltaehk\u00e4isyss\u00e4 ja hoidossa. Kaikki osa-alueet kannattaa huomioida: kest\u00e4vyysliikunta, lihaskuntoharjoittelu ja hy\u00f6tyliikunta kuten kotiaskareet ja kaupassa k\u00e4ynti.<\/p>\n Suositeltavaa on liikkua v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puoli tuntia kerrallaan 3-5 kertaa viikossa. Erityisesti ulkona ja luonnossa liikkuminen on hy\u00f6dyllist\u00e4 aivoterveydelle ja se lievitt\u00e4\u00e4 my\u00f6s stressi\u00e4. My\u00f6s tanssi on hyv\u00e4 liikuntamuoto, sill\u00e4 siin\u00e4 yhdistyy monta t\u00e4rke\u00e4\u00e4 asiaa: tanssiaskelien ja kuvioiden opettelu, fyysinen liikunta ja sosiaalinen aktiivisuus.<\/p>\n Lihasvoimaharjoittelu on elint\u00e4rke\u00e4\u00e4, etenkin i\u00e4kk\u00e4\u00e4n\u00e4, sill\u00e4 lihasvoimat ovat suoraan yhteydess\u00e4 ihmisen el\u00e4m\u00e4nlaatuun ja elinik\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Kuntosaliharjoittelu on todellista anti-aging-liikuntaa, mutta lihaskuntoa voi harjoittaa kotonakin.<\/p>\n Lis\u00e4ksi kerran viikossa kannattaa venytell\u00e4 lihakset l\u00e4pi, jotta liikeradat pysyv\u00e4t hyvin auki.<\/p>\n 3. Nuku riitt\u00e4v\u00e4sti<\/strong><\/p>\n Uni on t\u00e4rkein energianl\u00e4hde ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 hyvinvoinnille, sill\u00e4 se vastaa yli 90 prosentista kehon palautumisesta. Unta tarvitaan fyysisen kunnon yll\u00e4pit\u00e4miseen ja kehitt\u00e4miseen, ja unessa my\u00f6s aivot puhdistuvat kuona-aineista. P\u00e4iv\u00e4unet voi ottaa, mutta ei y\u00f6unen kustannuksella.<\/p>\n Uni on samalla tavalla muokattavissa oleva elintapa kuin sy\u00f6minen ja liikuntakin. Hyv\u00e4\u00e4n uneen valmistautuminen kannattaa aloittaa jo hyviss\u00e4 ajoin illalla, jotta ehtii nukkua riitt\u00e4v\u00e4sti laadukasta unta. Ei liikaa rasitusta ennen nukkumaan menoa. Rentoutusharjoitukset illalla rauhoittavat kehon ja mielen.<\/p>\n 4. Pid\u00e4 huolta valtimoiden kunnosta (ihminen on yht\u00e4 vanha kuin h\u00e4nen valtimonsa)<\/strong><\/p>\n Valtimoiden terveydest\u00e4 huolehtimiseen liittyv\u00e4t kolme edell\u00e4 mainittua asiaa \u2013 liikunta, ravinto ja uni \u2013 sek\u00e4 lis\u00e4ksi normaalipainossa pysyminen ja savuttomuus. My\u00f6s riskitekij\u00f6iden eli verenpaineen, 2-tyypin diabeteksen ja korkean kolesterolin hyv\u00e4 hoito on t\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/p>\n 5. V\u00e4lt\u00e4 stressin pitkittymist\u00e4 \u2013 \u00c4l\u00e4 j\u00e4\u00e4 yksin suremaan ja murehtimaan<\/strong><\/p>\n Lyhytaikainen stressi on hyv\u00e4 asia, sill\u00e4 se auttaa selviytym\u00e4\u00e4n vaikeista tilanteista. Mutta jos stressitila j\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4lle, se on todella voimakas elimist\u00f6n vanhentaja. Se heikent\u00e4\u00e4 sokeritasapainoa ja unen laatua sek\u00e4 nostaa verenpainetta.<\/p>\n Rentoutumiseen on monia tapoja, joista kannattaa l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselle mieluisa tyyli. P\u00e4iv\u00e4n mittaan saisi olla mieluummin enemm\u00e4n rentoutunutta oloa kuin stressaantunutta. Jos ja kun el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on v\u00e4lill\u00e4 stressi\u00e4, surua ja murhetta, ei kannata j\u00e4\u00e4d\u00e4 yksin.<\/p>\n 6. Huolehdi aivoterveydest\u00e4 ja treenaa aivoja<\/strong><\/p>\n Aivot tarvitsevat riitt\u00e4v\u00e4sti sosiaalisuutta sek\u00e4 kiinnostavaa ja haastavaa tekemist\u00e4, jotta ne pysyv\u00e4t hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Aivoja voi jumpata muun muassa lukemalla, opiskelemalla, pelaamalla, soittamalla musiikkia ja tekem\u00e4ll\u00e4 k\u00e4sit\u00f6it\u00e4 ja sanaristikoita. Ole utelias ja tutustu uusiin asioihin sek\u00e4 harrastuksiin.<\/p>\n Muistaminen edellytt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 aivojen eri osat ty\u00f6skentelev\u00e4t kesken\u00e4\u00e4n. Kun liikut esimerkiksi mets\u00e4ss\u00e4 tai k\u00e4yt taiden\u00e4yttelyss\u00e4 tai konsertissa, aktivoit useita eri aivoalueita.<\/p>\n Vinkkilista arkeen:<\/p>\n 1. Tee asioita toisin, poikkea rutiineista ja tutuista toimintatavoista. Esimerkiksi kierr\u00e4 kauppatie toisin p\u00e4in, vaihda tuttua lenkkireitti\u00e4, harjaa hampaat yhdell\u00e4 jalalla, kampaa hiukset vaihteeksi vasemmalla k\u00e4dell\u00e4, kirjoita omaksi iloksi runoja, maalaa, v\u00e4rit\u00e4, opettele laulujen sanoja.<\/p>\n 2. Opettele ja kiinnostu uusista asioista. Katso sellaista ohjelmaa, jota et yleens\u00e4 katso, vaihda v\u00e4lill\u00e4 urheilu kulttuuriin ja p\u00e4invastoin. Opettele uutta kielt\u00e4 – vaikka sana p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, kokeile uusia ruokareseptej\u00e4, vaihda ristikko sudokaan. Tee aivojen aktivointia pienin\u00e4 palasina p\u00e4iv\u00e4n mittaan.<\/p>\n 3. Lis\u00e4\u00e4 luovaa toimintaa p\u00e4iviksi. Kulttuurin vaikutuksia on tutkittu ja todettu muun muassa kulttuuria harrastavien el\u00e4v\u00e4n noin kolme vuotta kauemmin kuin harrastamattomien. Erityisesti musiikin vaikutusta aivoihin on tutkittu ja todettu, ett\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n musiikin kuuntelulla on my\u00f6nteinen vaikutus toimintakykyyn, muistiin ja tarkkaavaisuuteen. Lis\u00e4ksi se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 masennusta. Laulamisen ja musiikin kuuntelemisen on huomattu auttavan ty\u00f6muistin yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. Erityisesti kuorolaulu on hyv\u00e4ksi aivoille.<\/p>\n 4. My\u00f6s lukemisella, k\u00e4sit\u00f6iden tekemisell\u00e4 ja lautapelien pelaamisella on my\u00f6nteisi\u00e4 vaikutuksia aivojen hyvinvoinnille<\/p>\n 5. Muista rentoutua itselle sopivalla tavalla. Tee asioista, josta nautit. Aivot tarvitsevat mielihyv\u00e4\u00e4 ja iloa<\/p>\n 6. Muistin harjoittamiseen voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s tietokonepohjaisia harjoituksia. Esimerkiksi Muistiliiton ja Miina Sillanp\u00e4\u00e4n S\u00e4\u00e4ti\u00f6n yhdess\u00e4 laatima Muistipuisto-sivusto, jossa on pelej\u00e4 ja teht\u00e4vi\u00e4, joiden avulla voi treenata aivoja.<\/p>\n 7. Kiit\u00e4 itse\u00e4si usein ja ole lempe\u00e4 itse\u00e4si kohtaan. Nauti tavallisesta arjesta.<\/p>\n 7. Pid\u00e4 huolta mielenterveydest\u00e4<\/strong><\/p>\n Jos mielenterveys ei ole kunnossa, el\u00e4m\u00e4st\u00e4 ei pysty kunnolla nauttimaan, vaikka olisi hyv\u00e4ss\u00e4 fyysisess\u00e4 kunnossa. Elimist\u00f6st\u00e4 saa vapautumaan mielihyv\u00e4hormoneita \u2013 serotoniinia, dopamiinia, endorfiinia ja oksitosiinia \u2013 kun tekee asioita, joista tulee hyv\u00e4 olo ja joista itse nauttii.<\/p>\n Tutkimuksissa on tullut esille, ett\u00e4 sosiaalisuus, mukavat yst\u00e4v\u00e4t, hyv\u00e4t ihmissuhteet, kivat harrastukset, luontokokemukset ja positiivinen el\u00e4m\u00e4nasenne ovat monelle mielenterveytt\u00e4 edist\u00e4vi\u00e4 asioita. Sosiaaliset suhteet, seurustelu ja yhdess\u00e4 oleminen ja tekeminen lis\u00e4\u00e4v\u00e4t hermosolujen v\u00e4list\u00e4 viestint\u00e4\u00e4.<\/p>\n KIITOS MIELENKIINNOSTA!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kiitos kutsusta tulla puhumaan t\u00e4h\u00e4n seminaariin otsikolla \u201dIk\u00e4\u00e4ntyneiden toimintakyvyn t\u00e4rkeydest\u00e4.\u201d Valitsin n\u00e4k\u00f6kulmakseni ik\u00e4\u00e4ntyneiden ihmisten terveyden, hyvinvoinnin ja toimintakyvyn edist\u00e4misen yleisell\u00e4 tasolla, en mink\u00e4\u00e4n erityisryhm\u00e4n n\u00e4k\u00f6kulmasta. Ik\u00e4\u00e4ntyminen on meille kaikille yhteinen asia – jos el\u00e4mme tarpeeksi kauan – ja ik\u00e4\u00e4ntymisess\u00e4 on enimm\u00e4kseen meille kaikille yhteisi\u00e4 n\u00e4k\u00f6kulmia \u2013 vaikka erityispiirteit\u00e4kin on olemassa. My\u00f6s terveyden-, hyvinvoinnin ja toimintakyvyn<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-3502","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kolumnit"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3502"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3502\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3510,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3502\/revisions\/3510"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\uf0b7 Lihasvoima
\n\uf0b7 Hapenottokyky
\n\uf0b7 Tasapaino
\n\uf0b7 Nivelten liikkuvuus
\n\uf0b7 Motoriikka
\n\uf0b7 Kehonkoostumus
\n\uf0b7 Terveydentila
\n\uf0b7 Liikkumiskyky<\/p>\n
\n\uf0b7 Mielenterveys
\n\uf0b7 Psyykkinen hyvinvointi
\n\uf0b7 Mieliala
\n\uf0b7 Itsearvostus
\n\uf0b7 Omat voimavarat
\n\uf0b7 Erilaisista haasteista selvi\u00e4minen
\n\uf0b7 El\u00e4m\u00e4nhallinta ja tyytyv\u00e4isyys<\/p>\n
\n\uf0b7 Sosiaalisten suhteiden sujuvuus
\n\uf0b7 Osallistuminen ja osallisuus
\n\uf0b7 El\u00e4m\u00e4n mielekkyys
\n\uf0b7 Suhteet omaisiin ja yst\u00e4viin
\n\uf0b7 Vastuu l\u00e4heisist\u00e4<\/p>\n
\n\uf0b7 Havainnointi
\n\uf0b7 P\u00e4\u00e4t\u00f6ksenteko
\n\uf0b7 Tietoisuus
\n\uf0b7 Kielelliset toiminnot
\n\uf0b7 Oppiminen
\n\uf0b7 Ajattelu
\n\uf0b7 Ongelmanratkaisu<\/p>\n
\n-S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisess\u00e4 kotihoidossa olevien asiakkaiden toimintakyky\u00e4 tuetaan systemaattisesti
\n-Toimintakyvyn arviointimittareiden k\u00e4ytt\u00f6 s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseksi tavaksi yhdess\u00e4 asiakkaiden kanssa
\n-Ennaltaehk\u00e4iseviin menetelmien ja toimintamallien kehitt\u00e4minen ja k\u00e4ytt\u00f6\u00f6notto (esimerkiksi ik\u00e4neuvolan laajentaminen)
\n-Teknologian ja et\u00e4palvelujen k\u00e4ytt\u00f6 lis\u00e4\u00e4ntyy arjen tukemisessa (ne asiakkaat, jotka haluavat ja joille sopii)
\n-Muistisairauksien huomioiminen kaikissa vaiheissa (palvelu- ja hoitoketjun eheys ja juurtuminen toimintaan)
\n-Ik\u00e4\u00e4ntyneiden kaatumistapaturmien ehk\u00e4isy
\n-Asumisturvallisuuden ennakointi ja lis\u00e4\u00e4minen<\/p>\n
\n-Osallisuuden, yhteis\u00f6llisyyden, vertaistoiminta- ja kokemusasiantuntijatoiminnan lis\u00e4\u00e4minen<\/p>\n
\n-P\u00e4iv\u00e4toiminnan kehitt\u00e4minen
\n-Yhteisty\u00f6n tiivist\u00e4minen vanhusneuvostojen kanssa
\n-Terveelliseen ravitsemukseen ja liikuntaan huomion kiinnitt\u00e4minen (tuki, ohjaus, neuvonta) – my\u00f6s yhdess\u00e4 j\u00e4rjest\u00f6jen, kotihoidon ja asumispalveluiden kanssa
\n-P\u00e4ihteiden k\u00e4yt\u00f6n tunnistaminen ja ongelmien ennaltaehk\u00e4isy<\/p>\n
\n-Ik\u00e4neuvolat
\n-S\u00e4hk\u00f6isen asioinnin kehitt\u00e4minen ja helpottaminen<\/p>\n
\n-Hyvinvointialueen, kuntien, j\u00e4rjest\u00f6jen ja muiden toimijoiden yhdess\u00e4 tekemisen kehitt\u00e4minen ja lis\u00e4\u00e4minen ja roolien selkeytt\u00e4minen
\n-J\u00e4rjest\u00f6avustuksissa painopistealueena ik\u00e4\u00e4ntyneiden terveyden- ja hyvinvoinnin edist\u00e4minen<\/p>\n
\n-Koulutusta ja ohjaamista sek\u00e4 henkil\u00f6kunnalle ett\u00e4 ik\u00e4ihmisille (ja l\u00e4heisille).
\n-Digipalvelut helpoksi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4<\/p>\n
\n-Omaty\u00f6ntekij\u00e4t (ja my\u00f6s esim. Omahoitaja-omal\u00e4\u00e4k\u00e4rimalli)
\n-Toimintaprosessien kehitt\u00e4minen
\n-Kotisairaalatoiminnan laajentaminen ja kehitt\u00e4minen
\n-Monikanavaisen palveluverkon muodostama saumaton kokonaisuus
\n-Asumispalveluiden monimuotoistaminen ja perhehoidon kehitt\u00e4minen
\n-Omais- ja perhekeskuksen toiminnan vakiinnuttaminen ja uusien tukimuotojen kehitt\u00e4minen<\/p>\n
\n-Green Care (Luontovoima ja -hoiva)
\n-Kinestetiikka (voimavaral\u00e4ht\u00f6inen toimintatapa) linkki
\n-Kulttuurihyvinvointi: Ihku hanke eli ik\u00e4miehille kulttuurista hyvinvointia hanke<\/p>\n
\no Toiminnalliset miesten ryhm\u00e4t (Rantakyl\u00e4, Eno, Hammaslahti, Kiihtelysvaara ja Tuupovaara)
\no Vertaistoiminta
\no Osallistuva arviointi kulttuurin vaikutuksesta ik\u00e4miesten hyvinvointiin<\/p>\n
\n2. Huolehdi raudan sek\u00e4 B- ja D-vitamiinien saannista
\n3. Helli aivoja hyv\u00e4ll\u00e4 rasvalla (pehme\u00e4t rasvat)
\n4. Sy\u00f6 paljon v\u00e4rikk\u00e4it\u00e4 vihanneksia ja suosi suomalaisia marjoja (C-vitamiinia tarvitaan raudan imeytymiseen)
\n5. Kalaa kannattaa sy\u00f6d\u00e4 ainakin 2-3 kertaa viikossa
\n6. V\u00e4henn\u00e4 suolan k\u00e4ytt\u00f6\u00e4
\n7. Muista nauttia tarpeeksi nestett\u00e4. Kahvin j\u00e4lkeen on syyt\u00e4 juoda vett\u00e4, sill\u00e4 kahvi kuivattaa elimist\u00f6\u00e4.
\n8. Kourallinen p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 on aivojen \u201dsuperfoodia\u201d
\n9. Muista lis\u00e4\u00e4ntynyt proteiinin tarve sairastuessasi. Sairaus v\u00e4hent\u00e4\u00e4 usein proteiinivarastoja ja silloin toipuminen hidastuu
\n10. MIND-ruokavalio on tutkijoiden kehitt\u00e4m\u00e4 ruokavalio, jonka on todettu olevan hyv\u00e4ksi aivoille: Vihre\u00e4t lehtivihannekset, p\u00e4hkin\u00e4t, marjat (etenkin mansikka ja mustikka), pavut, t\u00e4ysjyv\u00e4vilja, kala, broileri, oliivi\u00f6ljy ja punaviini ovat hyv\u00e4ksi aivoille. V\u00e4ltett\u00e4vi\u00e4 ruoka aineita ovat tyydyttyneet rasvat, punainen liha, jalostetut lihatuotteet, voi ja kova margariini, kermajuusto, leivonnaiset, makeiset ja uppopaistetut ruoat
\n11. Kahvi, tee ja kaakao ovat hyvi\u00e4 tuotteita aivoille. Esimerkiksi 2,5 g tummaa kaakaota tai 10 g tummaa (70 %) suklaata vuorokaudessa. Kahvihetkien tarjoiluun ja v\u00e4lipaloihin kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota: viinerit voi vaihtaa pullaan ja keksit p\u00e4hkin\u00f6ihin tai tummaan suklaaseen. Makeat v\u00e4lipalat voi vaihtaa hedelmiin.<\/p>\n