{"id":326,"date":"2015-01-28T12:58:06","date_gmt":"2015-01-28T10:58:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/?p=326"},"modified":"2015-01-28T12:58:58","modified_gmt":"2015-01-28T10:58:58","slug":"muistisairauksia-voidaan-ennaltaehkaista-aivoterveydesta-huolehtimalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/?p=326","title":{"rendered":"Muistisairauksia voidaan ennaltaehk\u00e4ist\u00e4 aivoterveydest\u00e4 huolehtimalla"},"content":{"rendered":"

Muistisairautta sairastavia on Suomessa l\u00e4hes 130 000. Vuosittain sairastuu 13 000 henkil\u00f6\u00e4. Muistisairauksien riski lis\u00e4\u00e4ntyy ik\u00e4\u00e4ntymisen my\u00f6t\u00e4, mutta ne eiv\u00e4t ole pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n ik\u00e4ihmisten sairauksia. Suomessa on t\u00e4ll\u00e4kin hetkell\u00e4 yli 7 000 alle 65-vuotiasta muistisairautta sairastavaa henkil\u00f6\u00e4. Yleisimm\u00e4t muistisairaudet ovat Alzheimerin tauti, verisuoniper\u00e4iset muistisairaudet, Lewyn kappale -tauti ja otsalohkorappeumasta johtuva muistisairaus.<\/p>\n

Muistisairaudet ovat edelleen osittain mysteeri eli emme voi tiet\u00e4\u00e4 varmuudella, kuka sairastuu ja miksi. Nykytiet\u00e4myksen mukaan muistisairauksia voidaan kuitenkin ennaltaehk\u00e4ist\u00e4, hoitaa tehokkaasti ja my\u00f6s kuntouttaa. Ennaltaehk\u00e4isyn kulmakivet ovat terveellinen ravitsemus ja liikunta. Tutkimusten mukaan ihmisill\u00e4, jotka liikkuvat v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puoli tuntia 3 – 5 kertaa viikossa, on puolta pienempi riski sairastua muistisairauteen. Asianmukaisella hoidolla ja kuntoutuksella sairauden etenemist\u00e4 voidaan hidastuttaa ja pident\u00e4\u00e4 kotona asumisen mahdollisuuksia jopa useilla vuosilla. Kuntoutuksessa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ja reipas liikunta mielell\u00e4\u00e4n ulkoilun merkeiss\u00e4 ovat avaintekij\u00f6it\u00e4 toimintakyvyn ja muistin yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi nykyiset l\u00e4\u00e4kkeet voivat hidastuttaa huomattavasti esimerkiksi Alzheimerin taudin etenemist\u00e4, vaikka ne eiv\u00e4t sairautta paranna.<\/p>\n

Mit\u00e4 on sitten aivoille terveellinen ravitsemus? Seuraavassa muutama konkreettinen ohje:<\/p>\n

    \n
  1. Pid\u00e4 verensokeri tasaisena eli sy\u00f6 pieni\u00e4 aterioita riitt\u00e4v\u00e4n usein.<\/li>\n
  2. Huolehdi raudan saannista.<\/li>\n
  3. Muista B- ja D- vitamiinit.<\/li>\n
  4. Helli aivoja hyv\u00e4ll\u00e4 rasvalla (pehme\u00e4t rasvat).<\/li>\n
  5. Valitse v\u00e4rikk\u00e4it\u00e4 vihanneksia.<\/li>\n
  6. Kalaa kannattaa sy\u00f6d\u00e4 ainakin kaksi kertaa viikossa.<\/li>\n
  7. Suosi suomalaisia marjoja.<\/li>\n
  8. V\u00e4henn\u00e4 suolan k\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/li>\n
  9. Muista, ett\u00e4 aivot tarvitsevat monipuolista ravintoa.<\/li>\n
  10. Muista nauttia nesteit\u00e4 tarpeeksi.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ravitsemus ja liikunta yhdess\u00e4 ehk\u00e4isev\u00e4t lis\u00e4ksi muistisairauksien tunnettujen riskitekij\u00f6iden, kuten ylipaino, korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes, ilmaantuvuutta.<\/p>\n

    Liikunnan ja ravitsemuksen lis\u00e4ksi p\u00e4ihteiden (sek\u00e4 tupakka ett\u00e4 alkoholi) k\u00e4yt\u00f6n v\u00e4hent\u00e4minen ja v\u00e4ltt\u00e4minen, henkinen vireys, riitt\u00e4v\u00e4 uni, hyv\u00e4t sosiaaliset suhteet sek\u00e4 aivojen aktiivinen k\u00e4ytt\u00f6 (esimerkiksi uusien asioiden opiskelu) suojaavat muistisairauksilta. Yhteenvetona voidaankin todeta, ett\u00e4 jokainen meist\u00e4 voi vaalia aivoterveytt\u00e4\u00e4n oikeilla valinnoilla!<\/p>\n

    Pidet\u00e4\u00e4n huolta aivoistamme!<\/p>\n

    Merja M\u00e4kisalo-Ropponen
    \nMuistiliitto ry:n\u00a0hallituksen puheenjohtaja<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Muistisairautta sairastavia on Suomessa l\u00e4hes 130 000. Vuosittain sairastuu 13 000 henkil\u00f6\u00e4. Muistisairauksien riski lis\u00e4\u00e4ntyy ik\u00e4\u00e4ntymisen my\u00f6t\u00e4, mutta ne eiv\u00e4t ole pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n ik\u00e4ihmisten sairauksia. Suomessa on t\u00e4ll\u00e4kin hetkell\u00e4 yli 7 000 alle 65-vuotiasta muistisairautta sairastavaa henkil\u00f6\u00e4. Yleisimm\u00e4t muistisairaudet ovat Alzheimerin tauti, verisuoniper\u00e4iset muistisairaudet, Lewyn kappale -tauti ja otsalohkorappeumasta johtuva muistisairaus. Muistisairaudet ovat edelleen osittain mysteeri<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-326","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kolumnit"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=326"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/326\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":328,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/326\/revisions\/328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.merjamakisalo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}